Arrêter de fumer fait-il grossir ?
Oui en moyenne, mais beaucoup moins qu'on ne le croit et pas chez tout le monde. Une méta-analyse de 62 études publiée dans le British Medical Journal chiffre la prise de poids à 4,7 kg en moyenne un an après l'arrêt, dont l'essentiel durant les trois premiers mois. 16 % des ex-fumeurs perdent même du poids.
Les vrais chiffres de la prise de poids
L'étude dirigée par le Pr Henri-Jean Aubin a suivi l'évolution du poids des personnes ayant arrêté de fumer sans traitement :
| Délai après l'arrêt | Prise de poids moyenne |
|---|---|
| 1 mois | 1,1 kg |
| 2 mois | 2,3 kg |
| 3 mois | 2,9 kg |
| 6 mois | 4,2 kg |
| 12 mois | 4,7 kg |
Derrière la moyenne, les situations sont très variées : un an après l'arrêt, 16 % des ex-fumeurs avaient perdu du poids, 37 % avaient pris moins de 5 kg, 34 % entre 5 et 10 kg, et 13 % plus de 10 kg. Autrement dit, environ un fumeur sur quatre perd du poids ou prend moins d'un kilo.
Pourquoi grossit-on en arrêtant de fumer ?
- La nicotine coupe l'appétit et accélère légèrement la dépense d'énergie. Sans elle, la faim revient et le corps brûle un peu moins de calories.
- Le goût et l'odorat reviennent : les aliments ont plus de saveur.
- La main et la bouche cherchent une compensation : grignotage, sucreries, à la place du geste de fumer.
- Les fumeurs ont en moyenne un poids un peu inférieur aux non-fumeurs : une partie de la prise de poids est un retour à l'équilibre.
Comment limiter la prise de poids, sans régime
Ne commencez pas un régime strict en même temps que l'arrêt du tabac : cumuler deux privations augmente le risque de rechute. Mieux vaut quelques habitudes simples :
- Utilisez des substituts bien dosés. Ils limitent le manque, donc les fringales compensatoires, et retardent une partie de la prise de poids.
- Prévoyez vos collations plutôt que de grignoter au hasard : un fruit, un yaourt, une poignée d'amandes.
- Buvez de l'eau, surtout quand l'envie de fumer arrive.
- Bougez chaque jour : la marche rapide réduit à la fois les envies de fumer et l'appétit.
- Remplacez le geste : chewing-gum sans sucre, objet à manipuler, bâtonnet de légume.
Le bon arbitrage : pour la santé, quelques kilos ne pèsent rien face aux bénéfices de l'arrêt sur le cœur et les poumons. Ce qui compte d'abord, c'est de ne pas refumer ; le poids se travaille ensuite, une fois l'arrêt consolidé.
Se faire aider pour le poids
Si la crainte de grossir vous freine, dites-le à votre médecin ou à un tabacologue. Le 39 89 propose aussi un suivi pouvant inclure des conseils diététiques. L'hypnose est parfois utilisée pour travailler les envies de grignotage : voir notre page hypnose et arrêt du tabac. Si vous cherchez un praticien sur ce point précis, trouvez un thérapeute qui accompagne l'arrêt du tabac sans prise de poids.
La prise de poids s'inscrit dans le calendrier plus large du sevrage : retrouvez les étapes du sevrage tabagique et les aides qui ont fait leurs preuves.
Questions fréquentes
Combien de kilos prend-on en arrêtant de fumer ?
En moyenne 4,7 kg un an après l'arrêt selon une méta-analyse de 62 études publiée dans le British Medical Journal, dont l'essentiel les trois premiers mois. Mais les écarts sont importants : 16 % des ex-fumeurs perdent du poids et 13 % prennent plus de 10 kg.
Peut-on arrêter de fumer sans grossir ?
Oui, environ un fumeur sur quatre perd du poids ou prend moins d'un kilo un an après l'arrêt. Des substituts bien dosés, de l'activité physique quotidienne et des collations prévues aident à limiter la prise de poids, sans régime strict.
Faut-il faire un régime en arrêtant de fumer ?
Ce n'est pas conseillé au moment de l'arrêt : cumuler deux privations augmente le risque de rechute. Mieux vaut adopter des habitudes simples (eau, collations prévues, marche) et travailler le poids une fois l'arrêt consolidé.
Sources
Informations vérifiées le 26 octobre 2026 auprès des sources suivantes :